5 načina kako se riješiti stresa

O povezanosti stresa i bolesti govorilo se već u devetnaestom stoljeću, od kada se ta povezanost počela i istraživati.

Danas je opće poznato, a i znanstveno dokazano da stresan način života može imati utjecaj na pojavnost srčano-žilnih bolesti, imunološke poremećaje u smislu veće pojavnosti infekcija, upalnih i autoimunih bolesti, problema u probavnom sustavu, alergije te malignih bolesti, a znatno utječe na ubrzavanje starenja i smanjenje trajanja života.

Što je stres?

Stres je svaki izvanjski podražaj koji izaziva neugodan osjećaj ili može nepovoljno utjecati na zdravlje: izloženost buci, užurbanost, loša prehrana, psihološki i emocionalni stres, socijalno okruženje poput gubitka posla, pritiska na poslu, financijski problemi, obiteljski problemi itd.

Sve u svemu, možemo reći da je stres ona točka na i u životu suvremenog čovjeka. Sama činjenica da toliko razgovaramo o stresu postaje pomalo stresnom. Ali s pravom je tako, jer upravo je stres u mnogim slučajevima odgovoran za loše zdravstveno stanje.

 

Vrste stresa?

Prema obrascu profesora Selye, kanadskog liječnika i kemičara, koji je stekao svjetsku slavu svojim istraživanjem stresa, stres možemo podijeliti na dvije vrste: eustres i distres.

Eustres (tzv. “dobar stres”) javlja se u situacijama koje se mogu riješiti: jača nas, stimulira te postajemo produktivniji.

Distres (tzv. “negativan stres”) uzrokuje frustraciju, bespomoćnost, razočarenje i umor. Potpuni nedostatak stresa rezultira iznemoglošću ili apatijom, dok kontinuirani stres može uzrokovati bolesti.

Distres također možemo podijeliti na više vrsta:

• fiziološki odnosi se na organe i tjelesne sustave (npr. operacija, lomovi, infekcije…)
• psihološki odnosi se na spoznajne procese i osjećaje tj. na stanje organizma uslijed stresnih utjecaja okoline
• socijalni odnosi se na sveukupnost socijalne situacije koja djeluje na čovjeka

Prema intenzitetu i vremenu djelovanja distres se može definirati kao:

• akutni – javlja se u neugodnim situacijama koje treba razriješiti, kratkotrajan je i lako se nadvlada
• kronični – opasniji od akutnog, dugotrajnog je karaktera, vrlo opasan ukoliko se ljudi na njega naviknu i ne pokušavaju razriješiti uzrok stresa
• traumatski – posljedica je neke tragedije: smrt u obitelji, prirodna katastrofa, ratno stanje, itd. Mnogi se ratni veterani svakodnevno suočavaju s bolešću koja se naziva posttraumatski stres (PTS) i koji je posljedica ratne traume. Žrtve ovakvog stresa proživljavaju svoju traumu još dugo vremena nakon što se dogodila.

Pet načina i savjeta kako odmah „izbaciti“ stres:

 

1. Šećite

Bilo kakva šetnja pomoći će vam da razbistrite glavu i podignete razinu endorfina, što smanjuje razinu hormona stresa.

 

2. Meditirajte

Odvojite nekoliko trenutaka kako biste se usredotočili na neku specifičnu misao, riječ, zvuk ili tjelesni osjet (kao što je, primjerice, disanje (vježbe disanja)) tj. osjetite i uživajte u trenutku u kojem jeste.

 

3. Udaljite se od ekrana i isključite mobitel

Neprekidno korištenje računala ili mobitela može rezultirati sa povećanjem stresa, depresije i gubitkom sna. Stoga, pobrinite se da uzimate česte pauze tijekom korištenja računala ili mobitela te ga pokušajte isključiti barem pola sata prije spavanja.

 

4. Slušajte glazbu

Slušanje glazbe koju volite će podići razinu endorfina, što smanjuje razinu hormona stresa te vas opušta i umiruje.

 

5. Uzimajte dodatke prehrani koji će vam pomoći da smirite živce

Pomoći može uzimanje vitamina B ili adaptogenih biljaka koje imaju antistresni učinak.

Rhodiola rosea je zasigurno jedna od najboljih adaptogenih biljaka s antistresnim učinkom.

Aktivni sastojci ove biljke blagotvorno djeluju na središnji živčani sustav, pa prema tome i na sposobnost koncentracije, a mogu se povećati i psihički i fizički kapaciteti.

Može pomoći kod učenja, bavljenja sportom, može smanjiti psihički umor i poboljšati opće raspoloženje. Jača imunitet, ublažava stres i simptome izazvane stresnim načinom života.

Top CaliVita proizvodi protiv stresa:

 

1. Rhodiolin

Rhodiolin sadrži biljku rhodiola rosea koja umanjuje štete koje vam nanose kroničan stres i nervoza.

Rhodiola ne umanjuje motoričke funkcije i ne uspavljuje, već naprotiv značajno podiže fizičku izdržljivost, koncentraciju i mentalne funkcije te jača živčani i imunološki sustav.

2. Polinesian Noni

Jedan od sastojaka Polinesian Noni-a je Morinda citrifolia koja je također adaptogena biljka.

Polinesian Noni sok pokreće mehanizam zaštite od upala u organizmu, povećava otpornost na bakterije i viruse, jača imunitet, sprečava promjene raspoloženja, smanjuje krvni tlak i stres te regulira ciklus sna.

 

3. Super Mega 50

Super Mega 50 je kombinacija visokih količina B vitamina sa cjelokupnim spektrom ostalih prirodnih vitamina i minerala (ukupno 35 sastojaka).

Vrhunski multivitamini i mega doze B vitamina osiguravaju maksimum hranjivih tvari kod posebnih potreba: bolesnici i rekonvalescenti, sportaši te sve osobe koje vode aktivan svakodnevni život pod stresom.

 

4. Stress Management

Kompleksna formula prirodnih vitamina B obogaćena vitaminom C i magnezijem.

Iako vitamini B sudjeluju zajedno, svaki od njih ima neke svoje prednosti. Prirodna pomoć protiv stresa i za debljanje.

Izvori:

1. Can stress-management techniques improve immune function?
2. Healthy for the holidays: Tips for reducing stress and staying well throughout the season
3. Matthew A. Stults-Kolehmainen, Rajita Sinha – The Effects of Stress on Physical Activity and Exercise
4. Agorastos Agorastos, Panagiota Pervanidou, George P. Chrousos, Dewleen G. Baker – Developmental Trajectories of Early Life Stress and Trauma: A Narrative Review on Neurobiological Aspects Beyond Stress System Dysregulation
5. 20 Scientifically Backed Ways To De-Stress Right Now