Osteoporoza – simptomi i sprječavanje

Koji su simptomi osteoporoze?

Osteoporoza je bezbolna, bez određenih vanjskih simptoma. Osteoporoza se najčešće otkrije prilikom prijeloma nakon pada i bolova u kralježnici koji se javljaju osobito nakon dužeg stajanja ili nošenja tereta. Ostali znaci su: bol u leđima, postupan gubitak visine praćen pognutim držanjem, bolnost kosti, gubitak visine, pognuto držanje tijela, klimanje zubi, grbavost (kifoza).

Na osteoporozu se gotovo isključivo gleda kao na žensku bolest. Da li je to točno?

I muškarci mogu patiti od osteoporoze, no broj muških pacijenata je puno manji. Općenito govoreći, na 3 žene koje boluju od osteoporoze, dolazi jedan muškarac.
Češće se javlja kod žena u kojih je rano nastupila menopauza, mršavih žena, onih koje se ne bave tjelesnom aktivnošću i manje se izlažu suncu, kod žena čija je prehrana temeljena na životinjskim bjelančevinama (mlijeko, sir, meso, riba) i žitaricama, kod pušačica, žena koje koriste veće količine alkohola i kave te onih koje se liječe steroidnim lijekovima i lijekovima za neutralizaciju želučane kiseline.

Što može utjecati na zdravu strukturu kostiju i njeno očuvanje?

Rizik lomljivosti kostiju može se povećati zbog pušenja, pretjerane konzumacije alkohola, crne kave, kao i pića koja sadrže velike količine fosfata (kao npr. kola).
Loša prehrana, niskoproteinska dijeta i “sjedalački” način života mogu imati sličan učinak. Ako je sve to prisutno kroz duži period, uz druge (npr. hormonske) čimbenike, dugoročno može doći do osteoporoze, koja je danas široko rasprostranjena.

Na koji način se osteoporoza može spriječiti?

Najučinkovitiji način sprječavanja osteoporoze je raznovrsna, uravnotežena prehrana, bogata kalcijem i magnezijem te aktivan način života.
Nažalost to nije uvijek moguće izvesti (npr. intolerancija na laktozu itd., stroge i dugotrajne dijete, te menopauza kada se prvenstveno zbog hormonskih promjena, smanjuje koštana masa). Tada se isplati odabrati visokokvalitetan dodatak prehrani.

Jedan takav proizvod pod nazivom Calcium Magnesium Plus od CaliVite u potpunosti zadovoljava osnovne zahtjeve temeljene na najnovijim saznanjima vezanim za prevenciju i liječenje osteoporoze.

Prema najnovijim smjernicama vezanim za prevenciju i liječenje osteoporoze, neophodno je uzimati kalcij, magnezij i vitamin D3 zajedno.
Magnezij pomaže pravilnu ugradnju kalcija, a dobar je i za optimalno funkcioniranje brojnih drugih bioloških funkcija u organizmu (npr, proizvodnju energije, rad srca, prijenos informacija, regulaciju tlaka itd).
Vitamin D također pomaže ugradnju kalcija u kosti, a tijelo može samo proizvesti putem kože u dodiru sa suncem. Starenjem se ta sposobnost stvaranja vitamina D u koži smanjuje, te ga je tada korisno dodatno suplementirati. D vitamin jer postoji jako mali broj namirnica koji ga sadrže.

prof. MUDr. Miloslav JANOVEC, Dr.Sc.

Calcium Magnesium Plus

Kako pravilno postupiti u prevenciji osteoporoze?

Smanjenje rizika od osteoporoze i poticanje obnove kostiju može se sažeti u ove dvije ključne pretpostavke za očuvanje gustoće koštane mase.

1. Dovoljan unos kalcija do 35. godine

   Količina kalcija unesena tijekom puberteta izuzetno je važna za gustoću i snagu kostiju u odrasloj dobi te je važno poticati djecu na korištenje namirnica bogatih kalcijem.

2. Očuvanje tj. sprječavanje gubitka kalcija nakon 35. godine koji uključuje:

   – svakodnevan unos namirnica koje sadržavaju lako iskoristiv kalcij. Namirnice koje sadržavaju veće količine lako iskoristivog kalcija: sezam, mak, bademi, nemasni jogurt, brokula, cvjetača, tofu, grah, lisnato zeleno povrće, celer, rogačevo brašno.
   Žene u menopauzi trebaju češće jesti hranu koja sadrži biljne estrogene, posebice tofu, jabuke, djetelinu lucernu (Green Care) te uzimati preparate koji sadržavaju biljne estrogene (Menopausal ili Vital Woman)

   – redovito vježbanje

   – izbjegavanje namirnica i pića koja ometaju upijanje kalcija u organizmu – gazirani napitci, crveno meso, kava, alkohol, pšenične mekinje, graham kruh, šećer i jednostavni ugljikohidrati, zatim namirnice bogate oksalatima (špinat, salata), fitatima (žitarice i mahunarke). Sadržaj fitata se može smanjiti namakanjem mahunarki i žitarica tijekom 12 sati te nakon bacanja vode, držanjem daljnjih 12 sati u tami (poklopljeno).

   – pravilan omjer namirnica s obzirom na pH vrijednost – ovo je izuzetno važno jer se kiselost smatra glavnim razlogom gubitka kalcija iz kosti u odrasloj dobi.
   Iznenađuje činjenica kako malo ljudi zna ovu činjenicu te stoga čine velike greške u prehrani. Iz tog neznanja proizlazi i zabluda o mlijeku. Većina ljudi smatra da se dnevne potrebe za kalcijem mogu podmiriti već sa 3 čaše mlijeka.

   Brojna novija istraživanja iznose sasvim suprotne činjenice o koristi mlijeka u sprječavanju pojave osteoporoze. Kravlje mlijeko je visokoproteinska namirnica, a upravo previsok unos bjelančevina kroz upotrebu hrane životinjskog podrijetla (meso i prerađevine, mlijeko, sir, jaja) dovodi do prevelike kiselosti te gubitka kalcija iz kostiju.
   Epidemiološke studije provedene u mnogim zemljama različitih prehrambenih navika potvrđuju spomenute činjenice. Naime, što više ljudi koriste životinjske bjelančevine u prehrani, više obolijevaju od osteoporoze, bez obzira na količinu unesenog kalcija.

   – kalcij se za apsorpciju natječe s mnogim mineralima pa se uz pripravke kalcija preporučuje uzimanje multi-mineralnih pripravaka (ali ne u isto doba dana). Preporučujemo bilo koji od sljedećih multivitamina; Power Mins, New Life, Vital (prema krvnim grupama).

Znate li? Bolovi u leđima i D vitamin

Naše tijelo proizvodi vitamin D iz UV zraka pa ga zovu i sunčevim vitaminom. Tijekom zimskim mjeseci, čak i u sunčanim krajevima, smanjena je pojava i jakost sunčevih zraka.

U nedavnoj studiji upravo se zimski manjak sunčevih zraka povezuje sa pojavom bolova u leđima koje su tijekom hladnih mjeseci jače i učestalije nego inače. Istraživanja (dr. Stewart B. Leavitt, Pain Treatment Topics) pokazuju da pacijenti s kroničnim bolovima u leđima uglavnom imaju neodgovarajuće razine vitamina D. Kad su nadoknadili razine vitamina D bol je nestala ili se značajno smanjila.